Test di Mader per ciclisti e podisti. Il Test di Mader è un metodo proposto da Mader et al. nel 1976 con l'obiettivo di identificare la soglia anaerobica; più precisamente l'obiettivo del test di Mader è quello di individuare a che intensità corrisponde una concentrazione di acido lattico nel sangue pari alle 4 m/Mol.

Questo valore veniva identificato come l'intensità di soglia anaerobica, ma si è poi visto che nella maggior parte dei casi il Massimo Lattato in Stato Stazionario (che corrisponde precisamente alla soglia anaerobica) si trova a una concentrazione di acido lattico nel sangue inferiore. Comunque l'intensità alle 4 m/Mol è un parametro molto utilizzato come specifica intensità d'allenamento. 

Il Test di Mader, oltre a individuare l'intensità a una concentrazione di acido lattico nel sangue pari alle 4 m/Mol, risulta anche importante per studiare la cinetica del lattato all'aumentare dello sforzo, per individuare la soglia anaerobica, per individuare i personali ritmi d'allenamento (Fondo Lento, Fondo Lungo, Fondo Medio, Fondo Veloce, Intensità di Soglia, 4 mMol, VAM e Intensità Massimale) e per verificare le modificazioni delle condizioni di forma durante l'anno.

Il protocollo del Test di Mader è di tipo rettangolare e sub massimale, cioè prevede 3-4 step a intensità costante intervallati da pause di recupero, da uno step all'altro vi è un graduale
incremento delle carico di lavoro; al termine di ogni step viene effettuata una misurazione della concentrazione dell'acido lattico nel sangue attraverso dei prelievi di una goccia di sangue dal lobo dell'orecchio o dal dito che viene analizzata da un apposita apparecchiatura. La durata del test è all'incirca di 45 minuti tenendo conto anche delle fasi di recupero.

Per i ciclisti il Test di Mader viene effettuato con la propria bicicletta su un cicloergometro a resistenza aeroedinamica; il test prevede incrementi di 20-50 Watt da uno step all'altro a seconda del livello dell'atleta.

Per i podisti invece il Test di Mader viene effettuato su treadmill e prevede incrementi di 1-2 Km/h sempre a seconda del livello dell'atleta.

Mediante lo studio delle concentrazioni di acido lattico raggiunte nei vari step, e mettendole in relazione con l'intensità (Potenza o Velocità) e la frequenza cardiaca, il Test di Mader diventa un preciso e ottimo metodo per individuare i personali ritmi d'allenamento e valutare l'andamento dello stato di forma attraverso l'esecuzione del test per più volte nell'arco della stagione.

Infine abbinando questo test al Test MLSS (Test del massimo lattato in stato stazionario) è possibile individuare l'effettiva concentrazione di acido lattico nel sangue a livello della soglia anaerobica con la relativa intensità in Watt, Km/h e frequenza cardiaca.

Dr. Mattia Michelusi

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