La cervicale, quando in fisioterapia si parla di cervicale, solotamente si consigliano alcuni esercizi molto semplici per migliorare la situazione.L'esercizio più comune per la cervicale è lo stretching ed iniziamo a vedere come praticare quello da seduti davanti allo specchio.

Suggerimenti:

raggiungere la posizione di allungamento durante l'espirazione
non allungarsi fino al dolore eccessivo
mantenere la posizione per almeno 20 secondi
tornare sempre lentamente, MAI DI SCATTO

Da eseguire una volta:
con le mani dietro la nuca forzare in avanti ed in basso la testa. Si deve percepire tensione a livello dei muscoli posteriori del collo.

Da eseguire una volta per lato:
con una mano sulla testa esercitare una trazione laterale verso destra e ripetere poi a sinistra.
Mantenere ben ferme le spalle!

Da eseguire una volta:
volgere il viso verso l'alto fino da avere la testa rovesciata all'indietro.

Da ripetere 5 volte l'intera sequenza:
mantenendo il viso verticale portare in avanti e indietro la testa con un movimento di traslazione.

Da ripetere 5 volte l'intera sequenza:
volgere la testa verso il soffitto e tornare flettendo la testa verso il pavimento.

Da ripetere 5 volte per lato:
volgere alternativamente la testa a sinistra e a destra cercando di guardare all'indietro e al di sopra della spalla.

Da ripetere 3 volte per lato:
descrivi un ampio cerchio con la testa cercando di mantenere il tronco e le spalle fermi.

Da ripetere 5 volte in avanti e 5 volte indietro:
con le mani alle spalle compiere ampie circonduzioni delle spalle nei due sensi mantenendo il capo e il tronco fermi

Da ripetere 10 volte:
impugnare un bastone con entrambe le mani, sollevarlo verso l'alto e portarlo dietro la testa mantenendo quest'ultima ferma

Tags: cervicale fisioterapia